前日からスクワット開始！そしてランニング開始！！！
中断していたマシンでのエクステンションも再開しました✊
この日のリハビリメニューはこちら⬇️
| 電気治療 | 5分 |
| 超音波 | 5分 |
| 電気刺激（EMS）＋内側広筋 | 仰向け足上げ（チューブあり） |
| エクステンション（マシン） | 3キロ-10-3 |
| レッグカール（マシン） | 7キロ-10-3 |
| スクワット（踵上げ） | 25kg-10-3 |
| カーフレイズ（マシン） | 25kg-10-3 |
| ランジ（前-横） | バランスマット-10-2 |
| ランニングマシン | 10分（1分-1分） |
| バランスボード | 1分 |
| アイシング | 10分 |
今まで上手くいかなかったリハビリですが、少しずつ出来ることが増えていることを感じられました！
この時期のスクワットは、下の写真のように踵の下にプレートや板を置いた状態で行っていました！
・より安定した状態でスクワットできる
・後ろ重心にならないような意識づけ
・太ももの前側に効きやすいように
という意図があると教えてもらいました🏋️
カーフレイズでは体が前にいかないように、真上に上がることを意識しています。
そして上げたところから更にもう一つ上がること！これもポイントです○
そして、この日から念願のジョギング開始！
1分歩く→1分ジョギング→1分歩く→1分ジョギング…と交互に合計10分間行いました！
これを少しずつ時間を増やして、ランニングに繋げて行きます！
どのような時間配分で増やしていくのかは、また後日あげたいと思います！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！🙂
コメント