2025/9/25 (術後４週2日)

リハビリ

退院後最初のリハビリは、手術後４週と2日から新たなリハビリ先で始まりました！

この日のリハビリメニューはこんな感じ⬇️

①超音波5分
②電気刺激（EMS）
　内側広筋トレーニング		5分（5秒キープ10秒レスト）
③レッグエクステンション（チューブ）10回×2セット
④レッグカール（マシン）10回×2セット
⑤カーフレイズ片足ずつ10回×2セット
⑥フロントキープ20秒×2セット
⑦サイドキープ20秒×2セット
⑧バイク10分（ゆっくり）
⑨ストレッチボード1分
⑩アイシング10分

②内側広筋にはEMSという電気刺激を加えながら行いました！

この膝の上の筋肉…自分でも驚くほどにえぐれていて、トレーナーさんと苦笑いしました。笑

そしてこの日は③レッグエクステンションにも挑戦しましたが、1キロの重さも上げられずに今回はチューブを使ってのトレーニングに変更しました。

④レッグカールはマシンを使ってなんとか行うことができました🙆‍♀️

そして⑥⑦の体幹系メニューでは、TRXというトレーニング器具を使って行いました。
この器具、高校生の時に使ったことがあって個人的にはとても好きなトレーニングアイテムです！


詳しい使い方や、トレーニングメニューはこちらのサイトに載っているので、ぜひ参考にしてみてください！

そしてバイクはゆっくりと10分間、負荷も少なく行いました！

↑この日は本当に軽く、様子を見ながら

そして最後に⑨ストレッチボードと⑩アイシングをして終了。

私は、膝を伸ばし切った状態で体重をかけることに恐怖心があったので、個人的にはこのストレッチボードの時間は恐怖心を減らすためにもとても大事にしています！

ということで、退院後最初のリハビリはこんな感じで終わりました！

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

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